100种坚果(春节坚果怎么选吃坚果又有哪些要注意的)
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春节坚果怎么选吃坚果又有哪些要注意的
谢邀。春节马上到了,年味也越来越重了,大家都开始给家里备点坚果作为年货,到过年的时候就可以给亲朋好友尝一尝了。
那么春节坚果怎么选呢?吃坚果又有哪些要注意的?超哥就来给大家科普一下,喜欢可以先点头像关注。
春节坚果怎么选?
坚果的种类很多,包括我们熟悉的瓜子、花生、核桃、开心果、杏仁等等,这些坚果都很可口,深受大家的喜爱。春节购买坚果,最好选择密封包装的坚果,并注意生产日期、保质期,以及是否有食品质量安全标志,同时要注意上面的配料表,看看盐分、糖分和脂肪含量是否过多。如果是买散装的坚果,要尽量选择大型正规超市选购,尽量不要贪小便宜在街边小摊小贩处购买,因为无法确定坚果的来源是否安全。
挑选坚果有几个原则:首先是看色泽,质量好的坚果色泽均匀。如果太过白净、漂亮,往往就要多留个心眼了,可能是经过化学处理的;其次是闻气味,如果是用塑封袋封起来的干果,打开外包装后发现有异味,那就说明有问题,千万不能购买;再者是认准“QS”或“SC”标志,也就是食品质量安全标志,一般有这个标志的都是合格的产品,可以放心购买。
挑选坚果种类也有方法:这里列举9种常见的坚果的营养素含量。
由表可知,从能量上来看,花生、腰果和开心果含量最低。从脂肪含量和结构上来看,夏威夷果、鲍鱼果和核桃的总脂肪含量最高;其中夏威夷果、鲍鱼果的饱和脂肪含量也很高;单不饱和脂肪酸含量最高的是夏威夷果、榛子和大杏仁;多不饱和脂肪酸含量最高的是核桃、鲍鱼果。膳食纤维含量最高的是榛子、开心果、大杏仁,腰果、夏威夷果、核桃偏低。蛋白质含量以花生最高,其次是大杏仁和开心果。维生素E含量上,大杏仁遥遥领先,其次是榛子和花生,夏威夷果最少。
综合来看,榛子、大杏仁、开心果、花生、核桃都是比较健康的坚果。夏威夷果的能量很高、鲍鱼果的饱和脂肪很高,应慎选。腰果的不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E含量比其他大多数坚果都比较低,营养素不够密集。
总的来说,吃坚果可以补充人体必需的营养素,但是最好选择榛子、大杏仁、开心果、花生、核桃,而夏威夷果和鲍鱼果想控制体重的人,一次不要吃太多,因为容易长胖,而腰果的营养就相对比较差点了,可以少选。
吃坚果又有哪些要注意的?
吃坚果很多人都主要怕长胖和盐、糖分摄入过多,所以吃坚果要注意:
勿以坚果类食物以饱腹:大量花生、瓜子、杏仁的摄入,不仅会使热量大为增加,而且还可能使血脂升高,一部分血脂可通过异生作用转化为葡萄糖,如果是糖尿病人,不利于病情的控制,如果是正常人,同样也不健康。
注意坚果类包装的配料表:很多坚果本身的热量含量较低,但它配料中可能添加了较多的糖或盐,这些都是食用时不可忽略的部分,因此购买时要注意包装上碳水化合物和氯化钠的含量。
注意食用坚果时种类的多样化:坚果虽好,但是也要适量多样地吃,食物多样化有助于营养均衡。
参考文献
.中国食品报,2010-12-03(001).
作者:廖钰樱 赵力超
减肥期间推荐的坚果有哪些
榛子、核桃、杏仁、腰果,被民间称为“世界四大坚果”。在减肥期间可以主要这几种作为主要的坚果摄取来源。因为各有特长,所以更推荐吃混合类多种坚果。是一种健康零食。
坚果和减肥,搭么?
每天吃适宜分量的坚果,对心血管健康非常友好,常吃坚果的老人要比不吃的看上去皱纹更少一些,也有一定抗衰的作用。而对减肥人群来说,坚果的低GI(低升糖指数的食物提高胰岛素敏感性),高饱腹感(释放信号到大脑皮层产生已经吃饱了感觉),是很好的搭配。注意分量不要过量,一般我们一天的坚果总分量不超过10g为宜。
坚果既然是有益健康,对减肥也是有好处的,为什么只能吃10g?
坚果的油脂含量普遍在44%-70%。主要是不饱和脂肪酸,通过提高高密度脂蛋白(好胆固醇),降低低密度脂蛋白(坏胆固醇),起到辅助心血管健康的作用。但是,脂肪的利用率非常高,这么高的油脂含量,如果放开来吃,100g将摄入500千卡左右的热量。这也是为什么生活中,我们常能看到聚在一起磕磕瓜子,打打牌的朋友挺着将军肚。
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白色的坚果叫什么名字
白色的坚果叫碧根果。
1、碧根果即薄壳山核桃,也叫美国山核桃和长山核桃,是胡桃科山核桃属植物。它原产美国和墨西哥北部,现以美国为中心产区,分布于世界5个洲的20个以上国家和地区,包括美国、加拿大、墨西哥、巴西、阿根廷、秘鲁、意大利、法国、澳大利亚、埃及、南非、以色列、日本、中国等地。美国山核桃是世界著名的干果树种。
2、它既是果用、油用、材用树种,又是庭园绿化树种。碧根果具有壳薄仁厚,香酥可口,营养丰富的特点。薄壳山核桃被引种进入我国,至今已有一百多年的历史。我国引种栽培的省、市(区),主要集中在亚热带东部和长江流域,并呈零星状分布。
3、雄蕊的花药有毛。雌性穗状花序直立,花序轴密被柔毛,具3-10雌花。雌花子房长卵形,总苞的裂片有毛。果实矩圆状或长椭圆形,长3-5厘米,直径2.2厘米左右,有4条纵棱,外果皮4瓣裂,革质,内果皮平滑,灰褐色,有暗褐色斑点,顶端有黑色条纹;基部不完全2室。
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