孕妇营养美食（适合早期孕妇吃的食谱有哪些）

本文目录

• 适合早期孕妇吃的食谱有哪些
• 孕妇吃什么对胎儿好，孕妇一日三餐怎么吃
• 孕妇在孕期时，需要如何吃豆腐更有营养
• 孕妇营养美食
• 孕妇早餐吃什么好有推荐的吗
• 孕妈在孕期需要经常吃哪几道饮食，才能保障营养均衡发展
• 孕期吃什么既补充了营养又不长胖
• 意外怀孕了，吃点什么来补充营养比较好，孕妇奶粉可以吗

适合早期孕妇吃的食谱有哪些

适合早期孕妇吃的食谱有哪些

适合早期孕妇吃的食谱有哪些，孕妇的身体健康与饮食也是有很大关系的，有很多食物并不适合孕妇食用，如果孕妇吃了，很有可能会危及到胎儿的生命健康，那么适合早期孕妇吃的食谱有哪些呢？

适合早期孕妇吃的食谱有哪些1

牛奶番薯泥

食材：

红薯1块、奶粉1勺

做法：

1、将红薯洗净去皮。

2、将红薯蒸熟，放进搅拌机内搅拌成泥状。

3、将奶粉冲调好。

4、奶粉冲调好后倒入红薯泥中。

5、再次用搅拌机搅拌均匀即可。

6、把搅拌好的红薯泥装盘即可。

功效：

红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军，而且经常吃红薯的话对于孕妈妈来说有补充纤维素的作用，对于出现的便秘的问题有改善的作用，适合孕妈妈早期食用。

西兰花鲜虾意面

食材：

西兰花、鲜虾、意大利面，黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶。

做法：

1、鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净，用厨房纸吸干水份。西兰花洗净，切成小朵。锅里烧沸水，下入意大利面，调入适量盐。

2、煮8-10分钟至面熟，捞入凉水中浸凉。

3、煮面锅里的水继续焯烫西兰花30秒钟，捞入冷水浸凉后，沥干水份备用。

4、锅中小火化开黄油，先下虾仁，炒至虾仁变色后盛出。

5、锅中油继续炒香蒜末，下入西兰花翻炒均匀后，倒入虾仁一起炒。

6、再加入淡奶油(或牛奶)，没过食材一半的量即可，调入胡椒粉，拌匀后，盖上锅盖小火煮1分钟左右。

7、最后汤汁稍收浓后，加入煮熟的意大利面，调入盐，用筷子拌炒均匀，汤汁收稠后，关火，盛出。

功效：

西兰花含有丰富的抗坏血酸，可以有保护肝脏的作用，对排除肝脏的毒素有好处，适合孕妈妈吃可以有提高孕妈妈免疫力的作用的一道食谱。

适合早期孕妇吃的食谱有哪些2

孕早期安胎食物有哪些

1、很多准妈妈孕早期孕吐情况到来，对于很对食物都不会产生好感，这时准妈妈们可以多吃紫菜，紫菜没有异味，清淡，而且紫菜有清热利尿，补肾养心的功效，紫菜的营养价值很高对安胎有一定的作用，所以对准妈妈孕早期闷油的情况，可以吃紫菜蛋花汤。

2、山药也属于一种比较清淡的食物，可以煮汤也可以煎炒，做法很多，口味清淡，而且三药有安胎的作用，是准妈妈们的首选。

3、晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

4、菠菜是蔬菜里含叶酸最丰富的，众所周知孕妇前三个月需要使用叶酸防止胎儿畸形，所以菠菜很适合孕妇食用，关键菠菜中有大量的维生素B还能防止孕妇盆腔感染，失眠等作用，又能安胎又能防止胎儿畸形，菠菜简直太厉害了。

5、鱼汤，特别是鲫鱼汤，因为鲫鱼汤有安胎，止吐，醒胃的功能。也是孕早期不可多得的安胎美食。

6、虾，虾含有丰富的钙含量，怀孕后女性身体需要大量的蛋白质和钙锌等营养元素，而虾可以满足这些要求，并且虾还能促进胎儿的骨骼发育和脑部发育，但是如果对虾过敏的孕妇再好也不能吃。

7、水果里面葡萄是最有利于早期安胎的，葡萄还有止吐的功效，而且含有丰富的铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素C等营养成分。

如果是孕妈妈有出血的现象，葡萄还有安胎的作用，而且能够帮助胎儿发育。但是葡萄糖分有点高哦，不适宜多吃。

适合早期孕妇吃的食谱有哪些3

孕早期吃什么食物好

孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等；

糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大。

孕早期营养需求

1、蛋白质：怀孕一个月每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，，以保证受精卵的正常发育。

2、碳水化合物和脂肪：怀孕一个月每天要摄入150克以上的碳水化合物。

3、叶酸等维生素：补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等，维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁，准妈可根据需求选购孕妇专用多维片。

4、水和无机盐：白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。无机盐（即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。

孕早期吃什么食物保胎

1、供给充足的热量

孕初期很多孕妇有孕吐的困扰，可能会食欲不振，这时更应该注意食物的供给。可以随时吃一点高热量小零食，如饼干、酸奶、坚果等。

2、供给充足的蛋白质

孕早期应更加注意蛋白质的摄入，多吃一些富含蛋白质的`食物。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质较好的，其原因是容易消化，氨基酸齐全。

3、摄入充足的维生素

女性怀孕时期需要的维生素营养是全面的，因此，在饮食调节上孕妈应注意各种维生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入。

富含维生素的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪等。

孕早期饮食注意事项

孕早期不要增加热量，摄取和平常一样的量。这个时期很重要的是，要摄取优质的蛋白质和钙等营养。另外，为了缓解孕吐，多吃沙拉、多喝果汁都会有帮助。

孕早期应以清淡和酸的食物为主，冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重，也能没有负担地吃下去。如果水喝太多，胃肠机能会变弱，孕吐会更严重，所以最好喝少量的冰水，或用一点冰来解渴。

不同的食物有不同的功效，合理搭配食物，才能让孕妈在孕期越来越健康。不过，一种东西也不要吃的太多，即便它对身体有好处，在食用过多之后也只会剩下坏处。当然，仅仅是吃也是不够的，健康的保胎还包括适当的体育锻炼，合理的作息时间，保持愉悦的心情等等。

孕妇吃什么对胎儿好，孕妇一日三餐怎么吃

怀孕是个辛苦活儿，孕期饮食需要注意，选择富含维生素、蛋白质类的食物，就我两次怀孕的经验，给大家推荐一下适合孕妇吃的食物：

1. 应季瓜果蔬菜

瓜果蔬菜要选择应季品种，新鲜的瓜果蔬菜能给孕妈咪提供优质的维生素和矿物质，保证体内宝宝 健康 成长发育，保持孕妈咪 健康 体魄和皮肤的水嫩美丽。

2.红枣、核桃等坚果类食物

坚果类食物富含丰富的不饱和脂肪酸、各种氨基酸、磷脂、维生素和矿物质，能促进宝宝神经细胞 健康 快速的发育，使宝宝更聪明，也为孕妈咪补充了丰富的营养，达到强身健体的功效。红枣更是可以为孕妈咪贫血提供不少的助力。

3. 鱼肉蛋奶

优质的鱼、肉、蛋、奶能提供给孕妈咪丰富的营养，有效补充优质蛋白质和铁、锌等微量元素，保证胎宝宝 健康 成长。

至于孕期的一日三餐，就我自身而言，怀孕期间没有特殊照顾，一直是三餐按时吃，但要注意的是：少食多餐，饿的话，两餐之间加些小零食、小坚果、一个新鲜水果或喝杯酸奶，以清淡为主，拒绝油腻、拒绝甜食太多、拒绝烟酒茶、拒绝辛辣刺激性食物，保证营养均衡。

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怀孕以后，由于孕激素的作用，孕妇的肠胃比较弱，晚上如果吃的太多，很容易消化不良，不仅肠胃不适，影响睡眠，还会导致肥胖过度，不利于孕妇与胎儿的 健康 ；但是如果吃的太少，孕妇容易肚子饿，睡不着觉，同时还会影响胎儿的发育。那孕期晚上吃什么才好呢？其实只有一个要求，那就是 饮食营养均衡，清淡好消化！

孕期肠胃消化比较差，饮食一定要好消化一些；晚上热量太高容易长肉，饮食要清淡一些。所以说，怀孕期间，孕妇晚上的饮食要清淡好消化，不要吃太多油腻，高热量高糖分的食物。

怀孕期间，不同孕期，胎儿的需求不同，孕妇的饮食也不一样：

在怀孕期间，对于饮食的调整尤为重要，既要保障充足的营养，也要保证避免摄入过量导致发胖。因此，对于孕期进食，有一定的讲究。通常，对于正常妊娠的妇女而言，会建议在怀孕早期补充叶酸等，而叶酸的补充部分是通过叶酸片剂，部分是通过食物。富含叶酸的食物包括蔬菜和肉类，通常蔬菜中含量较少，如：莴苣、西兰花等，肉类中以肝脏、瘦肉等含量较多，可通过进食达到补充的效果。

正常妊娠的妇女，除了对叶酸会有要求外，对于其他营养成分则没有作特殊要求。因此，对于一日三餐，孕期可作正常进食，但是在孕早期，由于胎儿的神经系统发育与各种磷脂密切相关，建议在早期多进食蛋白类食物，如：鱼肉、猪肉等，在每餐的分配上，早餐可在平时进食的基础上添加一盒牛奶或者一个鸡蛋（若平时没有进食牛奶、鸡蛋），或者增加一份蔬菜沙拉，针对午餐，因人体在晚饭后的消耗远远低于午餐后，因此，在午餐时，可将每日应摄取的蛋白定于午餐时间，根据体重计算出每日宜摄取的蛋白质量（每日所需总热卡：体重 Kg 30kal/kg ，蛋白质能量： 4kal/g ），将大部分能量定于午餐时可避免肥胖的产生。如果不好把控能量的摄入，建议在每日午餐时比非妊娠期间多摄入 20-30% 的蛋白质即可。

饮食结构要合理，不要挑食： 要保证每日足够的营养摄入：每天至少三两主食，三餐都要搭配主食，因为主食也提供了部分植物蛋白，摄入不足也会导致胎儿偏小；肉类150克左右（最好包括100克的鱼禽海鲜类、50克的牛羊猪肉类）、牛奶250ml，鸡蛋1个。

水果摄入过多，导致饮食结构不合理，妊娠期糖尿病发生率增加： 水果摄入过多，是导致其他食物摄入不足的重要原因，每天200-300克就可以了，也就是一大一小两个水果。

保证体重适宜增加： 建议孕妈妈整个孕周体重增加12.5kg（10-15kg），每周体重增长0.5kg，大家可以记住半斤八两这四个字，一周最多体重增加0.4kg，而且孕早期到20周，体重不要增加太多，3kg为宜，因为直到24周宝贝体重也就一斤，如果长得太多就是长在宝妈自己身上了。

水果进食过多、爱吃甜食、晚餐太过丰富、运动不足都是体重增加过快的原因， 建议孕妈妈每天称体重，水果白天加餐时吃、晚餐前加酸奶100ml，防止晚饭吃得太晚太多，三餐后散步半小时。总之，千万不要放纵食欲，让体重匀速、缓慢增加。

作为孕妇们，有部分的食物需要忌口，而且孕期不止要吃得营养还要吃得 健康 ，那么，哪些 美食 是适合孕妇吃呢？

一、适合孕妇吃的食物   1.新鲜蔬果 新鲜的蔬果含有丰富的VC，对于预防先天子痫有很很大的好处。平时没有从食物中摄取足量VC的孕妇，患病率会比 健康 的孕妇高出几倍。     2.鱼类 鱼类中含有DHA，对胎儿的脑细胞发育有重要作用，可以避免孩子出现脑发育不良的症状。而且，吃鱼可以使孕妇发生早产的可能性降低。     

3.核桃和芝麻 核桃和芝麻中富含脑磷脂、卵磷脂、DHA，对大脑细胞发育起到关键作用，有助于脑神经系统的发育。而且，核桃和芝麻有补气养血的功效，所以可以起到安胎的作用。     

4.鸡蛋 鸡蛋是一种既营养又 健康 的食物，对孕妇 和对胎儿都有益处。不仅可以使孕妇保持良好的记忆力，而且有利于提高产后母乳的质量，而对于胎儿来说，可以促进胎儿的大脑发育。  

 5.苹果  一天一苹果，医生远离我。从这句话中就可以知道了苹果的好处多多。对于孕妇来说，苹果也是一种最 健康 营养的水果，因为苹果中富含锌元素，对于胎儿的大脑发育有很大的帮助，而且可以减低很多疾病的发生率。因此，孕妇可以每天吃一两个苹果，对胎儿和自身的 健康 都有好处。    

 6.动物肝 部分孕妇怀孕期间会出现贫血的现象，所以，孕期应适当多吃动物肝，可以避免发生缺铁性贫血，而且也可以防止因为贫血而引起的早产现象发生。      

二、适合孕妇吃的饮品  1.果汁  自制一杯新鲜的果汁，不仅仅可以起到解渴的作用，而且可以补充多种维生素，对孕妇和胎儿的 健康 都有好处。     2.牛奶、酸奶 牛奶和酸奶中含有丰富的钙质和蛋白质，对孕妇的 健康 以及胎儿的发育都有益处。    

 三、如何让孕妇吃得 健康 又营养？ 想要孕妇吃得 健康 又营养，首先要把好食物关，对于一些孕妇禁食的食物，坚决不要吃，以免对自身 健康 以及胎儿的发育造成影响。其次，对于孕妇可以吃的食物，只要吃得下，那么就不可以挑食偏食，一定要保证营养全面。再者，孕期进食可以采取少吃多餐的方式，这样不容易引起不适感，而且有利于吸收消化。最后，孕妇吃得 健康 又营养，也要挑选合时令的食材进行烹调，而且要注意烹调方法，尽量不让孕妇多吃煎炸生冷食物。

以上分享的是对孕妇有帮助的食品，那么一日三餐具体怎么安排呢，可以根据自己的喜好，首先得自己喜欢吃的并且都在 健康 食谱范围之内。我可以说说我自己的，孕妈可以参考哟，

早晨 牛奶一杯 鸡蛋一个 面包或者馒头一个。每天早晨可以变换吃小混沌 面条之类的。

中午以炒菜 蔬菜 肉类为主 米饭一碗 加一汤 蔬菜汤或者鲫鱼汤 排骨汤之类的。

晚上我喜欢喝粥 ，而且我特喜好番薯粥，甜甜的，银耳莲子汤，可以适当加蔬菜。本人体质偏瘦所以晚上也偶尔来肉肉，哈哈哈。

孕期早期 中期 晚期基本都是少食多餐的呢，根据自己的口味尤其是孕早期的宝妈们辛苦罗，自己喜欢吃的可以多吃点，不一定非要固定吃什么，没有固定的模式，根据自己的体质而定，希望能够帮助新手准妈咪。晚安！

我通常是粥+蔬菜+玉米，睡前一杯牛奶。因为体重增加较快，所以不吃米面等主食，以及太油腻的食物。

推荐吃清淡而且富含营养的食物。

我个人比较推荐的有这几样：

蒸鱼：选择鲈鱼或者多宝鱼清蒸，海鲜蛋白含量高、热量低，且富含维生素、锌、钙等营养物质，适合孕期的妈妈食用，而且清蒸制作简单、口味清淡可能引起的孕期反应也比较小，因此非常推荐；

水煮虾：怀孕期间多吃虾也是非常好的，富含钙、铁、锌、DHA等营养成分，可以促进宝宝的神经系统发育，妈妈们可以每天用清水煮几只虾蘸酱油来吃；

清炒豆芽：对妈妈们来说，豆芽可以起到淡化色斑、预防妊娠高血压、预防便秘等功能，对宝宝来说豆芽也可以促进大脑和骨骼的发育，而且清炒豆芽口感爽脆，适宜做成酸口，可以减少准妈妈们的妊娠反应；

小米粥：小米粥富含铁可以补血、预防贫血，富含的膳食纤维也可以有效提升消化系统功能。同时，小米粥还可以很好的改善妈妈们肠胃不适、积食、恶心等孕期症状。

总的来说，对孕期妈妈来说建议少食、多餐，饮食宜以清淡为主，少油、少糖，注意营养均衡。

少食多餐，营养均衡就可以了，避免血糖高哦

主要还是要看自己的身体情况，血糖不高的可以适当的吃点当季水果，比如火龙果，猕猴桃，新鲜蔬菜是一定要吃的，核桃，红枣，鲜银耳，红皮花生，黑豆等，每天适当摄入，还可以经常煮点小米粥，对胎儿皮肤好，小米粥也养胃。

尽量少吃多餐。

孕妇在孕期时，需要如何吃豆腐更有营养

豆腐在我们的生活当中非常的常见，同时也非常的受小孩子们的喜爱，豆腐也是我国的传统美食，营养非常的丰富，食用方法也非常的多种多样，而且孕妇多吃豆腐，能够有效增强自身的免疫力，接下来就由小编为大家介绍一下如何吃豆腐才能更加的有营养？

一、首先就是豆腐海带汤

豆腐和海带不仅能够为孕妈妈补充碘元素和钙元素，同时营养还非常的丰富。能够为孕妈妈补充人体所需要的优质蛋白质，卵磷脂，维生素。同时豆腐还能阻止过氧化脂质的产生，抑制脂肪的吸收，促进脂肪分解，豆腐海带汤可以预防孕妇缺碘，是十分合理的搭配，豆腐很适合孕妈妈吃，对于没有食欲的孕妈妈们来讲，这个时候多喝一些豆腐海带汤，不仅能够充分的补充孕妈妈所需要的营养，同时还能够解腻，起到减肥的功效。最后就是豆腐海带汤的制作方法非常的简单，食材的价格也非常的便宜，孕妈妈可以多喝一些豆腐海带汤。

二、其次就是肉末豆腐

肉末豆腐对于大家来说也是比较熟悉的一道菜品，对于孕妈妈的健康也是非常的有好处，肉末豆腐这道菜的营养价值还是非常高的，首先里面的蛋白质非常的丰富，其次里面含有大量的植物雌激素，能够帮助孕妈妈保护血管健康的功效，同时还可以避免皮肤细胞产生氧化破坏的情况，孕妈妈经常的吃肉末豆腐，就可以减轻血管系统破坏情况的产生，还能够预防骨质疏松，乳腺癌等。最后就是肉末豆腐中还含有丰富的大豆卵磷脂，不仅有益于孕妈妈神经，血管，大脑的发育，同时在一定程度上还能够降低血脂保护血管预防心血管疾病的作用对于孕妈妈和胎儿的生长发育都是起着一定的效果。

孕妇营养美食

　　导语：大家都知道孕妇是很容易胖的.，但是他们的营养美食有哪些呢，不妨看下我的推荐吧。

　　孕妇营养美食推荐

　　香蕉薯泥

　　材料：香蕉、马铃薯、草莓。

　　调味料：蜂蜜。

　　做法：香蕉去皮、用汤匙捣碎，马铃薯洗净，去皮，移入电饭锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可。

　　功效：香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。

　　青椒酿饭

　　材料：绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。

　　调味料：咖哩粉、色拉油。

　　做法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽，

　　一半切细丁另一半内部刮净备用。色拉油起油锅，将全部丁状材料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内，入烤箱以摄氏170度，烤25分钟。

　　功效：青椒、红椒含高量的维生素c。

　　乌鸡糯米葱白粥

　　材料：乌鸡腿、圆糯米、葱。

　　调味料：盐。

　　做法：乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后入葱丝闷一下即可。

　　功效：补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动。

　　桔皮姜茶

　　材料：桔皮、嫩姜。

　　做法：新鲜桔皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用。嫩姜洗净切细丝。将姜丝加两碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟，再放入桔皮煮1分钟，即熄火。当茶饮用。

　　功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛。

　　芝士手卷

　　材料：紫菜、芝士各一片、洋生菜、蕃茄。

　　调味料：沙拉酱。

　　做法：西洋生菜洗净，蕃茄洗净、切片。先铺上紫菜再将芝士、西洋生菜、大蕃茄依序排上。最后淋上沙拉酱并卷起即可。

　　功效：紫菜、芝士均富含钙质，但因芝士盐分偏高，如有高血压或水肿的情形，应限量食用。

孕妇早餐吃什么好有推荐的吗

引言：早餐特别的重要，所以大家一定要记得吃早餐对于孕妇来说早餐吃什么比较好呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、孕妇早餐吃什么比较好

我们都知道孕妇怀孕以后，他的营养补充需要及时，因为他不再是一个人，他还需要照顾自己的宝宝，这个时候妈妈吃营养的食物孩子吸收的也比较好，所以对于孩子的健康成长非常重要。所以在平时的时候，早餐吃一些米饭，小米粥，馒头，都可以再配上新鲜的蔬菜，这个时候我们可以配上西红柿炒鸡蛋，用一些肉丝，炒一些榨菜，也是比较美味的，所以我们再配上一些新鲜的水果，吃一些苹果李子香蕉，对孕妇来说都是比较好的。接下来我们就准备其余的早餐，因为早餐变着花样做，对于孕妇来说心情比较好，当心情比较好胃口就比较好吃的东西，营养吸收也比较好。

二、吃一些美食

这个时候我们可以准备一些大米粥，再准备一些牛奶，这样吃起来也是特别美味，在早上的时候喝一些萝卜汤，吃一些牛肉，对身体也特别好，通过这样的一些饮食方法，你会发现孕妇营养的搭配非常的均衡，所以我们在平时的时候要注意饮食搭配。我们不仅要吃一些粗粮，也要吃一些高蛋白质的食物，这个时候你会发现鸡蛋也是营养非常充分的，在吃一些鸡蛋的同时我们再加上蔬菜，再加上牛奶这些同步的补充，你会发现身体会越来越好。所以饮食已经被人们所注意，接下来我们就是注意运动了，当早餐吃完之后，适当的活动活动它会消化的比较好，也不会对胃口造成过多的负担，所以我们比较好的生活习惯就这样养成了，对身体特别的好。

孕妈在孕期需要经常吃哪几道饮食，才能保障营养均衡发展

怀孕了，不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养，但却不知道应该补充什么，吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮食最重要的就是均衡。

△孕一月：主打营养素是叶酸，因为补充叶酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷，还可以防止贫血和早产，这对妊娠早期尤为重要。

推荐食谱：鸡蛋面、清炒芦笋、爆炒猪肝、全麦面包、加餐吃苹果、柑橘或者橙子。

△孕二月：主打营养素是维生素C、维生素B6，因为这些可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。孕二月准妈妈可能会食欲不振，还有呕吐现象。

推荐食谱：醋溜白菜、番茄牛腩、凉拌黄瓜、清炒菜花、清炖鲫鱼等等。加餐吃草莓、苹果、猕猴桃、香蕉等等水果。想要开胃可以喝点柠檬水，平时注意清淡饮食。

孕三月：主打营养素是镁和维生素A，有助于促进胎宝宝生长发育，有研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

推荐食谱：全麦面包、南瓜粥、清炒时蔬、蒸甘薯，清炒虾仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等应季水果。

△孕四月：主打营养素是锌，作用是防止胎宝宝发育不良，要知道缺锌有可能会影响胎宝宝在宫内的生长，甚至会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。

推荐食谱：清蒸生蚝、牡蛎、鲜笋口蘑炒瘦肉、西兰花炒蘑菇、芝麻饼等等。

孕五月：主打营养素是维生素D和钙，怀孕第五个月，胎宝宝对钙质的需求剧增，补充维生素D和钙，可以帮助胎宝宝骨骼和牙齿更好的发育。

推荐食谱：豆腐蒸蛋、西红柿炒鸡蛋或者鸭蛋、鹅蛋，爆炒虾、凉拌海带、清炖鲫鱼豆腐汤、骨头汤等等；每天两杯牛奶，适量喝酸奶。

△孕六月：主打营养素是铁，怀孕6个月准妈妈要预防缺铁性贫血，另外，此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增，而铁是组成红细胞的重要元素之一。

推荐食谱：卤牛肉、猪血豆腐汤、韭菜炒猪肝、红枣木耳汤、香菇笋丁等等。

孕七月：主打营养素是DHA、EPA和卵磷脂等等，这些营养素可以保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。

推荐食谱：每天吃点坚果（包括核桃、松子、葵花子、花生等等）、清蒸鳕鱼、剁椒鱼头等等。

△孕八月：主打营养素是碳水化合物，主要作用是维持身体热量需求。怀孕第八个月，胎宝宝开始在肝脏和皮下储存脂肪。因此准妈妈要注意及时补充营养。

推荐食谱：粗粮饭、小米粥、燕麦片、西红柿鸡蛋面、八宝饭、玉米胡萝卜炖排骨等等

孕九月：主打营养素是膳食纤维，怀孕晚期，增大的子宫会给准妈妈带来很大的负担，准妈妈容易便秘，因此要注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

推荐食谱：全麦面包、豆腐干炒芹菜、土豆炖牛肉、清炒豆芽、山药胡萝卜炒木耳等等。

△孕十月：主打营养素是维生素B1，在怀孕的最后一个月里，准妈妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1最为重要，可以防止产程延长。

孕期吃什么既补充了营养又不长胖

孕期体重增长，是正常的。体重不增加，才是异常。所以只要体重增长在合理的范围之内，就用不着患得患失。

孕期控制体重增长，与孕前的体重指数（BMI）有关。孕前体重超重和肥胖的孕妈，体重增长控制在5～11公斤之内；孕前体重偏瘦的孕妈，体重要增加12～18公斤才对。

下面这张图，详细说明了孕期体重增加的原因，以及孕前BMI指数，和孕期合适的体重增长范围。

孕期吃什么既有营养又不会发胖呢？

体型发胖，与先天性基因遗传、平时缺少运动，以及营养搭配不合理有关系。因此，在注重营养的同时，还应该适量运动。

从营养的角度来说，导致人体肥胖的主要原因是摄入过多的碳水化合物和脂肪。脂肪大家都知道，这个不说了；而碳水化合物，孕妈们往往会忽略。

碳水化合物，直白一点就是我们常吃的米饭、面条、馒头以及各种糖类。碳水化合物被消化吸收之后，就变成葡萄糖进入血液循环，从而导致血糖上升。

所以为了增加孕期营养，又不至于让孕妈体重增长过快，推荐以下这些食物：

1，米饭，面条、馒头，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、红薯，代替一部分主食。其中，玉米和红薯由于含有大量的膳食纤维，被大家公认为孕妇长胎不长肉的食物。

2，鱼类和牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，与猪肉和禽肉相比，既有营养，也不会导致孕妈体重增长太快。

3，牛奶，提供胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质，中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶。如果孕妈的体重超标，选择脱脂牛奶就可以了。

4，各种杂粮和豆类，包括：糙米、黑米、小米、麦片、玉米片、红豆、绿豆、黄豆、红薯，土豆，山药，南瓜，都含有较多的维生素和矿物质。这些食物，能够预防孕期糖尿病和高血压的发生。

5，每天500～700克新鲜蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纤维，能够提高孕妇的饱腹感，并且还能预防孕期便秘。

祝你健康好孕！

意外怀孕了，吃点什么来补充营养比较好，孕妇奶粉可以吗

孕妇的营养是胎儿生长发育必不可少的，因此怀孕后的女性需要在吃方面保持食物的多样化和营养素的丰富，以便提供给胎儿生长足够的营养物质，保证胎儿健康发育。在怀孕初期，孕妇的饮食最需要注意的是营养充足营养均衡，蛋白质的摄入量是不能少的，还应该保证蛋白质的质量是优质的。蛋白质含量高的食物有肉、鱼、蛋类、奶类及豆制品，在怀孕初期孕妇每天的摄入量应保持在至少五十克左右，这样才能保证胚胎的正常生长发育。

其次孕初期的孕妇饮食还不能缺少碳水化合物和脂肪，这些营养素都对胎儿的大脑发育有着不小的影响，这类营养素充足，起码能够对胎儿的智力发育起到良好的作用。孕初期孕妇每天所需的碳水化合物和脂肪大约需要一百五十克左右，碳水化合物主要来源于大米、面粉、土豆、红薯及山药，脂肪中的脂肪酸是孕妇和胎儿都不可缺的必需营养素，在植物油中脂肪酸含量较高。

最后，各种维生素微量元素和水及无机盐等都是孕妇饮食中必不可少的营养素，维生素C有帮助微量元素钙和铁吸收的功能，维生素B能营养神经，叶酸有防止神经管畸形的作用等。因此，怀孕了的孕妇应适当多吃新鲜蔬果，还可在医生指导下口服多种维生素剂及叶酸片。每天保持喝足够的白开水，保证水和无机盐充足，以使腹中胎儿能够健康生长。

孕期所需的营养素，并不一定需要格外服用保健品或者喝孕妇奶粉来补充，只要能做到饮食营养均衡，食物多样化，不挑食，不偏食，基本上按照我们平时的饮食习惯就能够保证孕育所需了。孕妇奶粉在孕初期早孕反应严重，呕吐严重，吃不下东西时可以作为很好的一个营养补充替代品。需要注意的是，过了早孕反应严重的时期后，胎儿生长发育正常的，从孕中后期就要注意不要营养补充过量了，以免造成孕妇肥胖，胎儿长得过大。胎儿太大生产时会很困难，同时孕妇营养过剩后容易过于肥胖，到了孕晚期也有可能引起高血压糖尿病等妊娠期并发症，极为不利于孕妇自身的健康，对胎儿也有不良影响。

刚刚怀孕的孕初期营养需要的热3量并不高，也没有很高的特别的食物要求，只要保证饮食营养均衡，保证优质蛋白的摄入量，适当补充叶酸就可以了。孕妇奶粉的热量较高，在饮食正常的情况下不是一定需要喝的。热量超标容易导致孕期肥胖，反而不见得是好事。因此孕初期尽量在日常饮食上养成好习惯，比起喝孕妇奶粉靠谱多了！