慢跑会不会让腿变粗？每天慢跑会使腿变粗吗为什么
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慢跑会不会让腿变粗
肯定不会。长期慢跑只会让腿细长，浑身脂肪降低，身材越来越苗条。
1.刺激的肌肉
慢跑是耐力运动，只要是运动都会刺激肌肉生长，
但耐力运动刺激的是慢肌纤维，细长，爆发力弱，但耐力强。
就像专业的长跑运动员，都是细细长长的。
业余跑马拉松的，经过多年的训练后，也都是瘦长型的。
2.燃烧脂肪
慢跑会直接燃烧脂肪，长期慢跑，全身的体脂肪率都会下降。
什么人鱼线，马甲线，8块腹肌都是水到渠成的。
当然还包括腿部的脂肪也会减少。
3.有人说跑后拉伸避免腿粗
这个只是为了让你拉伸，说的善意的谎言。
拉伸只是肌肉的放松，并不会对肌肉纤维粗细上有影响。
当然了，运动后肌肉充血表面上看是粗了，但是放松后血液回流，肌肉还会恢复原来的样子。
每天慢跑会使腿变粗吗为什么
慢跑的话，要看你跑的距离是多少？
如果是跑10公里以上的，时间长了，小腿会细，但是大腿会粗。
如果是10公里以下，一般来说，腿不会变粗。
首先，长跑主要还是消耗脂肪为主，但是有一点要注意，只要是长期应用的肌肉，都会变粗，跑步的时候，正确的跑姿之下，落地支撑本身的用力主要在大腿，所以大腿多少会变粗，否则是无法承受跑那么久的，你会发现，哪怕是马拉松运动员，小腿细的麻杆一样，大腿也是很粗的。
距离短的话，每次跑的少一点儿，但是多跑几次，腿可能一般粗细。
有一点值得注意的是，凡是那种“铅笔腿”，都是没有啥肌肉的高体脂的小肥肉腿，细是因为肌肉少，肥肉也少，但总比重来说，肌肉肥肉比例还是很少的，体脂本身并不低，那种饿瘦的纤细本身也不健康。
慢跑是个不错的运动，现在的人的审美也在改变，林黛玉不流行了，细腰翘腿都是不错的。（翘腿一定有个同比例的大腿，所以大腿不可能既有力量有细）。
练跑步会变成肌肉腿吗
根据训练强度来说，会！但是一般人跑步问题不大不要心里有顾虑，运动员高强度训练小腿肌肉能挺高爆发力。跑步可以锻炼耐力，保证睡眠充足，可以练习简单的肺活量例如闭气功。
女生腿上肉特别多，怎么减肥
女生腿粗分两种
第一种：腿又粗又硬，走路还容易疲劳，改善这种状态，应该更多的疏通腿部经络方法如下
1、每天用拳头敲打腿部，每次至少200下，由外侧向下，内侧向上。
2、做以下拉伸腿部经络的动作每个动作练习3分钟左右
第二种：腿粗肌肉松弛，这种情况应该多练习肌肉力量的动作
1、可以每天上午快走30分钟
2、练习以下动作
自行车式，向前蹬20下反方向蹬20下 生理期的时候不要练习。
侧抬腿式，每侧抬20次
选择以上方法练习14天之后便会有明显的改善
跑步真的会让腿变粗吗
（1）腿粗有3种：肌肉腿，脂肪腿，水肿腿。
（2）如果说跑步变粗的话，也只有肌肉腿了。
（3）人体的肌肉是你怎么刺激它，它就怎么生长。
（4）肌肉纤维有两种，快肌，慢肌。
（5）如果你用高强度运动去刺激肌肉，比如用大份量少次数的撸铁，那么就会长出爆发力好，耐力差，肌肉块头大的快肌。
（6）如果你用低强度运动去刺激肌肉，比如用小份量多次数的撸铁，那么就会长出爆发力差，耐力好，肌肉纤细的慢肌。
（7）跑步也有快慢之分。
（8）短跑需要爆发力大的快肌，长跑需要耐力好的慢肌。
（9）短跑运动员都是肌肉块头发达的，长跑运动员都是肌肉纤细的。
（10）也不是长跑的腿就一定细。
（11）正确的跑姿要利用身体核心肌肉，臀部肌肉的力量。
（12）当核心肌肉力量不够，臀部肌肉力量不够，那么就会有错误的跑姿，让腿部肌肉过度负担，得到更多的刺激下，腿部肌肉自然会变粗。
跑步腿酸痛还继续跑吗
跑步的时候出现酸痛，说明你跑步时间过长，肌肉长时间收缩紧张，不注意放松肌肉，造成了慢性积累性的损伤。也有可能是短期剧烈运动后乳酸堆积造成。这个问题要分成两种情况回答。
如果是长期长时间跑步造成的酸痛，很有可能肌肉有慢性积累性损伤。肌纤维有细小撕裂，肌筋膜紧张发炎等，这时候需要休息，并做一些针灸，理疗，按摩等帮助肌肉恢复后，再做些康复力量训练后可以继续跑步的。
如果是短时间剧烈跑步后出现的酸痛，就有可能是乳酸堆积造成。这时候可以继续跑步，但在跑完后需要做些冷热敷，或按摩放松，一般酸痛会消失。
怎么跑步不粗腿
一般来说，长时间、低强度的耐力性长跑或马拉松，属于有氧运动，对慢肌纤维的锻炼较为明显（慢肌纤维细长），腿会变细，所以，我们通常会看到坚持长跑的耐力性跑者，通常身材精瘦，腿部肌肉也纤细紧致的多。
而短时间、高强度、速度型、爆发型的短跑，属于无氧运动，主要是体现速度力量，容易激发身体快肌纤维活跃度，使快肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。
所以，对于将跑步作为健身方式的大众跑者来说，你感觉跑后腿粗了，基本上是因为跑后肌肉发胀的缘故，而跑后充分的拉伸，不仅有利于消除腿部紧张感，还可以起到塑形的效果！
另外，要想跑得更健康，还要注意这几个方面：
1. 跑前热身
做好热身运动，尽可能充分伸展和激活腿部肌肉和关节，跑前准备活动做到位，跑起来会更加轻松。
2. 跑后拉伸、按摩放松
跑后充分的全身拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧。也可以用泡沫轴，按摩放松深层肌肉，更有利于舒缓僵硬的肌肉。
3. 练习正确的跑姿
要想小腿不粗，慢跑时要做到：慢速、小步幅、高步频同时保持核心稳定，正确的摆臂和正确的脚掌落地位置。同时要练习用核心、臀部和大腿发力，减少小腿力量的代偿。
4. 坚持有氧慢跑
想要瘦腿或者减重，可以选择采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪，长期训练比较容易缩小腿围。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。
5. 控制饮食
吃太多，你胖，腿能不粗吗？腿粗的真正“元凶”是脂肪，你的小细腿都被脂肪包裹着呢。关注你平日整体的饮食结构，胖子不是一天吃出来的，保持每天规律运动和健康营养合理的饮食，养成记录的习惯，才是王道！
6. 加强力量训练
核心力量不足，跑步时就会过多使用小腿力量，导致小腿肌肉紧张僵硬，还很容易受伤。跑步训练要和力量训练相结合，相辅相成，才能跑得更快、更远。
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