平板支撑禁忌(平板支撑的功效与作用)
本文目录
平板支撑的功效与作用
核心功效
塑造形体、避免背部疾病、锻炼核心肌群
平板支撑的简介
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
功效作用
1、塑造形体,长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。做平板支撑的过程中,腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态,这样就可以增强肌肉,有利于训练肌肉成型,减少肥胖感,能让女生整个形体看起来优美,线条明显。
2、避免背部疾病,背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。但是通过坚持做平板支撑,可以有效的增强背部肌肉力量,提高背部抗撞击能力。同时在做平板支撑时还能训练腰力,增强腰部力量,提高腰部腰部的稳定性。做平板支撑还可以改善一些背部疼痛症状。
3、锻炼核心肌群,平板支撑动作能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。核心肌群在我们的日常活动中发挥着重要的作用,无论是吃饭、喝水还是做其他事情,拥有一个强健的核心肌群可以让我们的活动更轻松。
适宜人群
一般人群均适宜。
禁忌人群
急性腰椎间盘突出者、骨质疏松患者、中老年人、孕妇。
平板支撑禁忌
手臂间距大于肩膀宽度,会使肩部肌肉承受过大的压力,起不到锻炼手臂、胸部肌肉的作用,反而会对肩部造成伤害;臀部的肌肉夹紧,长时间有可能会让臀部的盆骨发生错位;经常低头会让颈椎的压力加大,可能伤害到颈椎;最后,腹肌力竭后要立刻休
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