平板支撑5分钟厉害吗(每天5分钟平板支撑,坚持一个月,你会有哪5个意外收获)

2023-08-07 02:30:03 32

平板支撑5分钟厉害吗(每天5分钟平板支撑,坚持一个月,你会有哪5个意外收获)

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每天5分钟平板支撑,坚持一个月,你会有哪5个意外收获

平板支撑是一种公认的训练核心肌群的有效方法。不管是女性还是男性朋友都很偏爱这项运动,因为它不需要很大的训练空间,在家即可训练。那么,如果每天锻炼5分钟的平板支撑,一个月后我们会有哪些收获呢?

第一:提高新陈代谢

平板支撑虽然是一项静态的运动,但它锻炼的是身体的各种肌群,看似简单实则其所消耗的能量不比其他的腰腹部运动消耗的能量少。因而,锻炼平板支撑可以提高新陈代谢的速率。

第二:减肥

平板支撑可以锻炼我们腹肌,臀肌,还有上臂的肌群,可以有效的消耗能量。很多女性通过长期的平板支撑锻炼出了美丽的马甲线,起到瘦身减肥的作用。

第三:提高平衡能力

坚持练习平板支撑可以提高我们自身的平衡能力,由于平板支撑是长时间的保持同一种动作,所以还能提高我们的耐心。

第四:减少脊柱伤害

对很多上班族来说,锻炼平板支撑可以减少脊椎的压力,减缓每日因上班而造成的背部的疼痛感,还能无形当中起到矫正脊柱的作用。

第五:调整体态

经常锻炼平板支撑可以让我们的精气神更加好,还能提高我们的气质,更好的维护我们正常的姿态,增强腰背部的支撑力。一些驼背患者也能借此改掉驼背这个坏毛病。

虽然平板支撑的好处有很多,但我们也要因人而异,选择一项最适合自己的运动方式。

平板支撑的好处做多久算厉害

平板支撑的好处做多久算厉害

  平板支撑的好处做多久算厉害,平板支撑是一项比较常见的运动方式,不管是动作还是时间都是比较难的,做平板支撑对于我们腹肌来说有着很显著的效果,那么平板支撑的好处做多久算厉害?

  平板支撑的好处做多久算厉害1

  标准的训练要求为,每组保持60秒,如果你肌肉耐力较好,可以挑战更长时间,但是一般2-4分钟就可以了,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  如果可以坚持两分钟以上,说明耐力好、体力充沛。因为在平板支撑的时候,身体需要保持一条直线。此时,肌肉都处于紧绷状态,看似没有任何运动量,实际身体都在参与支撑的过程,很多部位都可以得到训练。因此,坚持两分钟左右属于合格的情况。

  循序渐进的增加运动量:如果你肌肉力量较弱,不能一下子练习2分钟,可以先从每次能坚持30秒为目标,逐渐增加到40秒,50秒……每隔几天延长10秒钟。

   平板支撑的好处有哪些

   1、提高免疫力

  坚持进行平板支撑,可以有效提高免疫功能。因为在平板支撑的过程中,需要身体保持一条直线,基本需要协调全身参与到该运动中来。坚持做平板支撑可以有效促进身体的循环以及代谢,对免疫功能的增强也有帮助。

   2、帮助减肥

  平时可以适当进行平板支撑,在平板支撑的过程中,帮助促进体内脂肪物质的燃烧,同时加速身体中毒素的排泄,这样有利于控制好体重,防止肥胖过度带来健康问题。

   3、促进身体循环

  身体循环一旦受阻,许多不良症状就会出现。如果可以适当进行平板支撑,通过平板支撑来促进身体的循环和代谢,那么对血液循环的改善有利,还可以帮助疏通血管。因此,平时可以适当进行平板支撑运动,进行体内循环,保持身体健康。

   平板支撑多久有效果

  每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳。另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹部肌肉。

  另外,才开始做平板,坚持2分钟就很不错了,注意节奏,慢慢上量。

   平板支撑锻炼什么

  腹肌、大腿肌肉、手臂、带动很多肌肉群,很不错的一个健身动作,我每天都在练习。

  由于腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成,因此,训练腹肌无需多大的负重,而是需要进行长时间训练,例如平板支撑这样的形式,则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌,而是对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。

   平板支撑的注意事项

  做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

   增加难度具体方法如下

  可悬空提起一只脚。

  可悬空提起一只手。

  可悬空提起一只脚和一只手。

  平板支撑的好处做多久算厉害2

   平板支撑对肾有好处吗

  有好处。

  腰为肾之府,而平板支撑是针对腰腹部核心肌肉的锻炼动作,能增强腰腹部肌肉力量,促进腹部血液循环,提高身体新陈代谢,帮助体内毒素的排出,可以起到养肾补肾、增强肾功能的作用。

   平板支撑对肾有哪些好处

   加强肾脏排泄能力

  在做平板支撑的过程中,能提高身体新陈代谢,使得肾脏排泄代谢废物的能力增强,体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快,从而能有效保持身体内环境稳定,起到护肾健体的作用。

   预防肾下垂

  平板支撑主要是依靠腹部等核心部位的力量来支撑,能促进腹部血液循环,对锻炼腹肌,增强腹肌力量效果显著,尤其是锻炼了腹肌和韧带力量,从而更好的’保护腹腔中的脏器,对于预防肾下垂是有帮助的。

   增强身体素质

  做平板支撑能够提高新陈代谢,促进血液循环,刺激肠胃的蠕动,促进体内的毒素和废弃物的排出,对于提高身体素质,增强抵抗疾病的能力都有帮助,对于改善肾不好人群的虚弱体质起到作用。

   提高性功能

  如果肾功能虚弱,会出现腰膝酸软等肾阳虚的症状,而平板支撑能够起到养肾补肾作用,可以改善肾功能虚弱的现象,再加上对腰腹、腿等部位的锻炼,对于提高性功能也有帮助。

   平板支撑的正确做法

  1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,手掌放在正对肩膀下面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地;

  2、身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。

   做什么运动对肾有好处

  除了平板支撑之外,平时经常做下面的这些运动对肾也是有好处的:

   踢毽子

  平时多做踢毽子运动,能够促进血液循环和新陈代谢,并且达到充盈肾气,改善肾脏功能的功效。

   慢跑

  慢跑不仅能提高人体的抵抗力,还能够促进性激素分泌增加,增强性欲,最终能起到补肾生阳的功效。

   走猫步

  走猫步可以对会阴起到间接按摩的作用,男性走猫步的话,不仅能不断按摩阴囊,还能有利于补肾填精。

  做法:双脚脚掌呈一字形走在一条线上,先迈左脚,脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下,左脚落定之后,将身体重心前移,换右脚做相同的动作。

   踮脚尖

  踮脚尖对中年男性很有帮助,可以益肾壮阳,进而改善性功能,尤其在小便时,踮踮脚尖,补肾效果更突出,而从经络角度来看,踮脚尖有利于通畅足三阴经,其经络分布在大腿内侧,上侧为足太阴脾经,中间为足厥阴肝经,后方为足少阴肾经,肝肾脾都主升,三个脏腑都有激发中气的作用,从而达到补肾固本的效果。

   搓腰眼

  1、两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾间部位(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

  2、两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次做5分钟。

  3、两手握拳,轻叩腰眼处,或用手捏抓腰部,每次做3~5分钟。

  腰眼穴居“带脉”之中,是肾脏的所在位置,男性经常按搓腰眼,可以温煦肾阳,畅达气血,从而增强男性的性功能。

  要说到现在比较好的锻炼动作,很多人会推荐平板支撑,这个锻炼动作对身体大有好处。那平板支撑对肾有好处吗?

   注意事项

  1、想要做平板支撑对肾有好处的话,要注意动作的准确性,不要一味追求时间长,以免没有效果不说,还给身体带来不适。

  2、平板支撑虽然有很多好处,有高血压、椎间盘前突、膝关节损伤等情况的人群要慎练,最好先咨询过医生。

  3、肾不好的人群,想要通过运动来改善的话,不可选择大负荷运动,除此之外日常起居也要注意,不要憋尿、暴饮暴食、抽烟、喝酒、熬夜,改掉不良生活习惯。

平板支撑持续5分钟牛逼吗

平板支撑持续5分钟体能算不错,每天坚持平板支撑对身体有益。
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

平板支撑一次多长时间算厉害

5分钟以上。平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要锻炼身体改善。一般练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上。一般支撑5分钟以上就算比较厉害的。

平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上。一般支撑5分钟以上就算比较厉害的。

动作要领:

1、肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状,并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

2、平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉,消耗人体热量和脂肪,可以起到健身减肥的作用,是很受欢迎的一项运动。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能,可以打造完美的线条。

3、在做平板支撑的时候,最好两三天练一次,因为肌肉的训练需要时间修复,不适合天天练。而且在训练肌肉的时候,多吃高蛋白的食物,而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。

平板支撑一次五分钟好还是四次一分钟好

  • 如果做坏人支撑的话,一次五分钟比较好,平板支撑做的时间越长越好

  • 初练的话,不要一次性太长时间,肌肉发抖一分钟左右就可以停了,逐渐加时间。

平板支撑2分钟什么水平

1
平板支撑两分钟什么水平
平板支撑两分钟还是入门级水平。
一般身体素质越好的人,平板支撑能坚持的时间就越长,但是大多数人刚开始做平板支撑只能维持一分钟左右,甚至不能坚持一分钟,一段时间坚持练习后,平板支撑的时间会越来越长的,平板支撑需要用到身体很多的核心肌群。两分钟平板支撑虽然在普通人群中算长了,但是也只是属于入门级水平。
2
平板支撑5分钟厉害吗
平板支撑5分钟对于很少接触的人来说算是比较厉害的,但是对于那些经常练习的人来说也只是初级水平,一般人从刚接触平板支撑到联系一个多月后若是能每次做都能坚持5分钟,就说明到了初级水平了。

5分钟平板支撑和5分钟站桩哪个强度大

平板支撑。
1、坚持平板支撑的时间越长,则表示自身的身体素质更强。大部分人在刚开始锻炼平板支撑大概只能坚持支撑1-2分钟左右,大概坚持锻炼一个月以后就能够坚持五分钟左右。
2、站桩比平板支撑简单,每天站桩5分钟,强身健体,胜走1小时。站桩能激发经络功能、加固骨骼,润滑关节、改善骨质疏松、增强肌肉力量、延缓大脑的衰退。

平板支撑5分钟厉害吗

  • 没办法说厉不厉害,如果刚开始你可以平板支撑5分钟,那确实厉害。但如果是长期锻炼的结果属于正常了,但长期坚持确实是厉害的。

  • 算比较高的水平了 不过建议1分半一组 一天做5组加上其他的腹部力量训练会更好

平板支撑一般坚持多久算比较厉害

平板支撑多久算是厉害?
谈到这个问题,我突然想起来之前林丹和潘石屹的平板支撑对决,正常来说运动员肯定比地产商坚持得久,但是 林丹却只有3分钟,而潘石屹却坚持了10分钟 。
或许你会觉得10分钟已经很厉害了,但事实上却不是,我国的特警毛卫东在八一建军节的时候创造了 8小时01分01秒 的平板支撑世界记录(本可以继续坚持,但,为了纪念八一建军节而在这个时间点停了, 080101也意味着中国军人NO.1 )。
当然,之前输给毛卫东的美国的前海军陆战队队员George Hood又在2018年完成了平板支撑 10小时10分10秒 的壮举!成功再一次打破世界记录!
上面的都是世界级的水准,这样要求普通人确实不太现实,所以,一般来说,普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。5分钟已经算是高手了,10分钟的平板支撑可以算是不多见的大佬了。
当然我们做平板支撑的时候也是需要注意动作的标准度的,不然不仅没有效果,还容易伤腰。最理想的姿态是上图的姿势,骨盆后倾位,腹肌更能充分发力。
但,事实上平板支撑能超过2分钟,已经可以不同专门练习了,继续往上主要考验的是一个人的意志力。对于普通人来说,你需要的就是更高难度的进阶动作。
1.改变支点

可以把脚抬起来,也可以把手抬起来,当你抬一只脚可以比较轻松达到30秒,那就可以尝试抬起对侧手和脚,逐渐增加难度。
2.动态训练

可以是开合跳,也可以是前后跳,这些动作都不平板支撑维持难很多,对核心、腹肌的锻炼也更有效。
如有疑问,欢迎提出!

有问必答!

平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、 健康 的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

标准姿势五分钟算你厉害!我咬牙坚持一分钟吧!这个别强求,强撸灰飞烟灭的

平板支撑5分钟厉害吗(每天5分钟平板支撑,坚持一个月,你会有哪5个意外收获)

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