腹式呼吸的好处（睡前练习腹式呼吸，你认为有什么作用呢）

本文目录

• 睡前练习腹式呼吸，你认为有什么作用呢
• 腹部呼吸的好处
• 腹式呼吸法的好处
• 腹式呼吸的好处
• 做腹式呼吸的好处有哪些呼吸困难的孩子可以做吗
• 腹式呼吸有何好处
• 腹式呼吸法有什么好处
• 什么是腹式呼吸有什么好处
• 腹式呼吸的好处是什么
• 呼吸时腹部起伏有什么好处，为什么有些人不会

睡前练习腹式呼吸，你认为有什么作用呢

睡前练习腹式呼吸，可以有效地改善睡眠质量，放松心情。睡前练习腹式呼吸可以使我们在更加放松的额头状态下睡觉。一般呼吸方式通常只能参与肺的上部，腹式呼吸可以弥补一般呼吸的这个缺陷，在通气中下肺叶的肺泡时可以延缓衰老，预防肺纤维。因此，腹式呼吸是对肺有益的保健方法。

一、睡前练习腹式呼吸的好处

睡前练习腹式呼吸可以缓解紧张和不安，当一个人感到紧张和不安时，大脑也会紧张、焦虑、呼吸也会加快，心跳也会加快。这时进行腹式呼吸，呼吸变得顺畅，氧气浓度提高，心跳也稳定，紧张和焦虑的情绪逐渐消失。其次可以调整肠胃。腹式呼吸时腹肌起伏持续，肠胃蠕动增加，消化功能提高，有助于人体更好地吸收营养，排出代谢废物，腹式呼吸法有助于保持肠胃的健康。增加氧气供应量，腹式呼吸也能促进血液循环，增加全身氧气供应量，增加肺活量，增加精力。

二、什么是腹式呼吸法

腹式呼吸法是指呼吸时下沉横膈膜，挤压内脏后使腹部凸起，呼气时用力压缩腹部，使腹部凹陷，排出废气的呼吸方法。一般来说，大多数人通常采取呼吸法，即胸部呼吸法。与胸部呼吸相比，腹式呼吸使横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，将器官向下推时肚子膨胀，而不是膨胀。腹式呼吸在呼气时横膈膜上升。腹式呼吸是深度呼吸，可以大量呼出肺部地面停滞的二氧化碳等代谢废气。

综上所述，睡前练习腹式呼吸可以提高心肺功能。腹式呼吸使横膈膜参与运动，有助于加深呼吸、按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用，还能更好地刺激肠蠕动，改善消化不良、便秘的问题。

腹部呼吸的好处

腹式呼吸的好处有：增加肺活量，促进肺部底部的二氧化碳的排除，促进腹腔一些器官血运流通，减轻腹部的脂肪，预防一些心脏或者肺脏的疾病。腹式呼吸有好处的原因是，平时女性是胸式呼吸，肺脏底部的二氧化碳不容易排出体外，时间长了，容易诱发心脏疾病和肺脏疾病。建议经常锻炼腹式呼吸，可以静坐，吸气时鼓肚子，呼气时收肚子，慢慢呼气慢慢吸气，而且比较均匀，如果患有肺部疾病可是适当快一点。

腹式呼吸法的好处

1、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

2、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

3、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

4、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

5、安神益智。

6、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

注意事项：

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

扩展资料：

腹部呼吸的做法：

动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。

动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

动作要领提示：

1、 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。

2、一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

3、 呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

4、 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

5、 吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

6、刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

7、吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

参考资料来源：

百度百科-腹式呼吸法

人民网-正确腹式呼吸减掉小肚腩

腹式呼吸的好处

　　腹式呼吸作为一种呼吸方式，在太极拳运动中通过呼吸串联起意识与动作的协调作用。下面我为大家介绍腹式呼吸的好处，希望对你有用!

　　做腹式呼吸时的原则

　　第一，呼吸要深长而缓慢。

　　第二，用鼻呼吸而不用口。

　　第三，一呼一吸要掌握在 15 秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)3～5 秒，屏息 1秒，然后慢呼气(缩回肚子)3～5 秒，屏息 1 秒。

　　第四，每次 5～15 分钟，做 30 分钟最好。

　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深;身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。

　　每天练 1～2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回 50～100 次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

　　腹式呼吸的好处

　　1、减少胸腹部感染，尤其是肺炎

　　胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而它是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少。这样，不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭，导致组织萎缩，甚至可能退化，这样，肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。

　　腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，使肺下部的气血流通，功能增强，肺气也随之得到增强。这样，抵抗力就会提高，就可以避免患肺部感染。

　　2、扩大肺活量，改善心肺功能

　　腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进入肺部。这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。

　　如是，肺功能就增强了，氧气自然充足，心肺功能就可得到改善，就可以减少患心肺疾病。原有的心肺方面的病，比如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。

　　3、可以减肥降脂

　　腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂，对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处。腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压，对高血压病患者很有好处。

　　4、有利于疏肝利胆

　　腹式呼吸促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善。对防止慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。

　　5、可以改善腹部器官的功能

　　腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的给氧。这样，还可以改善腹部脏器的功能，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，使这些脏器的功能获得增强。

　　6、治疗便秘的良方

　　腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于二便通利，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及生命垃圾，从而减少慢性自体中毒。因此，腹式呼吸是治疗便秘的良方。

　　7、可改善妇科病

　　腹式呼吸增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的运动，所以对卵巢、子宫、附件炎症的治疗都有一定作用;对男科前列腺肥大也有一定作用。

　　8、腹式呼吸有利于经气的流通

　　我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿生长的神阙穴。神阙穴就是我们的肚脐，此穴是人体先后天经气的枢纽，所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。

　　9、可治痔疮、脱肛、肠癌

　　腹式呼吸促进了肠道的蠕动，改善了肠道的气血运行，所以可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等病。

　　10、对安神益智有好处

　　我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，对安神益智就会有好处。方法是，在呼吸时，深吸一口气后，通过意念把气停留在下丹田(我们的肚脐下 3 寸处)一会儿，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫做“以一念带一念”，然后把气呼出。

　　腹式呼吸结合意守丹田，对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处，所以，我们如果睡眠不好，就不妨试一试腹式呼吸。

　　总之，腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩，对促进气血运行、改善脏腑功能都有很大的好处。

　　腹式呼吸的方法

　　第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。

　　第二种，逆式呼吸，就是吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。

　　以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。

做腹式呼吸的好处有哪些呼吸困难的孩子可以做吗

训练腹式呼吸有助于增加通气量,降低呼吸频率,还可增加咳嗽、咳痰能力,缓解呼吸困难症状。

(1) 腹式呼吸，与胸式呼吸（又称浅呼吸）相比，能充分利用横膈膜，避免过度使用肩颈部肌肉，使胸腔最大限度地扩张，使肺部下部的肺泡达到规模，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能，呼吸运动能明显降低血压；增加心率变异性（HRV）和氧气，增强肺功能，改善心肺功能和呼吸道肌肉力量。

(2) 平衡交感和副交感神经系统，有助于减少因高压工作环境和缺乏睡眠而经常升高的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇。

(3）它具有提高智力和改善注意力的作用。有人认为，腹式呼吸可以帮助控制多动症儿童的症状，一些基于生理学的研究也支持这一点，在瑜伽和冥想中定期进行呼吸练习可以增加左额叶、中线和枕叶脑区的β活动，与增强认知能力有关。

(4) 腹式呼吸对情绪障碍有一定好处。一些心理学研究表明，呼吸运动是一种有效的非药物干预，可以增强积极情绪，减少焦虑、抑郁和压力。它已被广泛用于治疗精神障碍（如创伤后应激障碍）。

儿童腹式呼吸要怎么进行

　　①胸式呼吸：完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压，这样，吸气量不能达到最大值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳，这种方法不好控制气息，也有损健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。

　　②腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出，经过反复练习，这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的控制气流，均匀的将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果，是一种正确的呼吸方法。

　　③胸腹式联合呼吸法：吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张，最大限度地将气吸入，这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。

腹式呼吸有何好处

1、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

2、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

3、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

4、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

扩展资料：

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。

逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

参考资料：百度百科----腹式呼吸法

腹式呼吸法有什么好处

　　有很多女性在产前都会训练呼吸的方法，这样不仅可以帮助女性更好地生产，而且还可以省很多力气，这样的生产虽然避免不了疼痛，但是可以更省时间，那么腹式呼吸法有什么好处?

腹式呼吸法有什么好处？

　　1、腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围。可能许多人都不知道膈肌是什么，其实膈肌可以直接影响肺的通气量，所以在一定方面来说，腹式呼吸可以改善人体的肺功能，有许多病人在康复的时候都会采用腹式呼吸的方法，特别是对于一些心肺有问题的人来说，这个方法就更好了。

　　2、腹式呼吸还可以扩大人体的肺活量。人体的肺活量在不同时候是不一样的，但是肺活量越大的人身体的力气和各方面都会比较好，而腹式呼吸的方法就可以增强肺活量改善心肺功能，这种方法其实可以让身体吸入更多的氧气到达肺部。

　　3、腹式呼吸还可以减少肺部的感染。许多人在感冒的时候都会容易出现肺部感染的情况，特别是咳嗽，或者是重感冒，这种情况会更加的严重，但是采用腹式呼吸的方法就可以降低肺部感染，也就是降低人体患肺炎的可能性了。

　　4、腹式呼吸可以安神益智。在睡觉的时候采用腹式呼吸的方法很容易让自己的神经放松下来，这样出现失眠的情况也会有所减少。

　　5、腹式呼吸还可以消除腹部多余的脂肪。许多减肥的人都喜欢采用腹部呼吸的方法，就是因为采用腹部呼吸会将腹部用力，这也是间接的在锻炼腹部，时间长了也就可以让腹部的脂肪变得更加少，对于减肥的人来说，这个方法是非常好的，而且也不费劲。

附件炎的病因有哪些？

　　附件炎是一种比较常见的妇科疾病，而且这种妇科疾病对人体的危害性非常大，如果没有及时的进行治疗，就有可能会给女性带来巨大的伤害。附件炎的病因有哪些?

　　1、宫内手术感染。附件炎多会发生在育龄女性当中，特别是在分娩之后，或者流产后的女性，因为抵抗能力下降，就容易导致病菌感染。有些女性在分娩时，如果手术消毒不完全，就可能导致病原体上行感染，并且扩散到卵巢，输卵管甚至是整个盆腔，这样就会引起炎症。

　　2、如果在宫内放置节育器，患者没有注意个人的卫生或者是在进行手术时，没有严格按照要求进行，这样就很容易引发附件炎。

　　3、如果女性在月经期间，使用不合格的卫生用品或者是进行经期性交，就可能导致病菌感染，从而引发附件炎。女性如果长期的久坐以及抽烟喝酒都可能会影响宫中的血液循环，最终会引起附件炎。

　　4、如果盆腔或者输卵管的邻近器官有发生炎症，例如阑尾炎，就可能会直接蔓延的输卵管或者卵巢，引起盆腔腹膜炎，输卵管卵巢炎，炎症会发生在一侧输卵管以及卵巢。如果女性有结核性的疾病。这些病菌也会通过血液循环进入到卵巢，最终引起炎症。

什么是腹式呼吸有什么好处

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

腹式呼吸的好处是什么

腹式呼吸法是一种很基础的呼吸方法，它主要是通过大横膈膜的活动，减少胸腔的运动完成的。这种呼吸方式可以分为两种一种是顺呼吸，一种是逆呼吸。如果大家使用这种呼吸法的话，会感觉到身体非常舒服，在呼吸的时候收腹部，呼气时再慢慢放松。腹式呼吸的好处也是比较多的，接下来小编就带着大家一起了解一下。

一、扩大肺活量，对肺有好处

如果大家经常用腹式呼吸的话，可以扩大肺活量，对肺有好处。因为大家在用腹式呼吸法的时候，吸气时会收缩自己的腹部，吸收很多的氧气，呼气时，将身体内产生的二氧化碳全部通过呼吸来排出体外，会慢慢的将腹部放松，腹式呼吸完成之后，大家的身体就会觉得非常的轻松，它能够延缓老化，也能防止肺纤维。增强肺活量，改善心肺功能。而且腹部呼吸能够促进胆汁分泌，如果胆汁太多的话，很可能会患上胆囊结石，这种方式也能改善腹部血管让血压降低，所以那些患有高血压的人群也可以多尝试这种呼吸方法。

二、安神益智，消除腹部脂肪

如果老年人经常采用腹式呼吸的话，能够起到安神益智的效果，如果大家感觉到紧张或者焦虑的话，很容易会心跳加速呼吸加速，那么这时候可以通过腹式呼吸法来让自己的情绪变得缓和下来，再呼吸几次之后，大家就能感受到明显的效果，心不会跳的太快了，也不是非常紧张。如果有一些减肥人士想要减掉肚子上的肉肉，也可以多进行一些腹式呼吸，因为可以消除腹部脂肪，毕竟在呼吸的时候是经常会收腹，那么就会让腹部多一些锻炼，减脂效果也是比较好的。

呼吸时腹部起伏有什么好处，为什么有些人不会

呼吸时腹部起伏有什么好处，为什么有些人不会？

呼吸时腹部起伏有很多好处，由其是对呼吸系统疾病，支气管炎，肺结核，肺气肿，老慢支…。因为腹部起伏是呼吸的外在表现，它与人类正常呼吸并无大异，只是常人对它的存在并无察觉。腹部的起伏，不论各式，顺腹式呼吸法，还是逆腹式呼吸法，都可带来腹部的起伏，它与人们呼吸时膈肌上，下运动，胸腔收，缩，肌骨运动，这一糸列运动，让被动的呼吸糸统得到主动的锻练。一呼一吸带来众多氧气，让呼吸氧量得以补充，二氧化碳的大量呼出，废气的排出让整个呼吸糸统在清新，清松的环境下运行，让人的整个糸统得以修整和得到养护，让疾病得以控制，身体健康体质得以提升，这就是腹式呼吸带来的，腹部起伏带来的，你想不到的好处。

腹式呼吸，腹部起伏，人人都会，只是未感觉到，如果你观察婴幼儿睡觉时的呼吸，它的腹部，就是呈起伏状。这也就是胎儿在母亲腹内呼吸的常态。也是传统武术家追求的胎息法。它最大的好处是将常人的呼吸量扩大化，将人体产生的大量废气，急时的排出，让人神清气爽。人们平时的正常呼吸，是自然状态下的呼吸，不会注意到腹部的起伏。腹式呼吸只有通过锻练，才能认识到，它的内涵和存在感。腹式呼吸，腹部起伏，好外多多。这就是我对呼吸时腹部起伏带来的好处的回答。你同意吗？