平板支撑的好处和坏处（平板支撑近年受到吹捧，健身效果有那么好吗）

本文目录

• 平板支撑近年受到吹捧，健身效果有那么好吗
• 肠胃不好的人该怎么做平板支撑
• 平板支撑为什么这么累

平板支撑近年受到吹捧，健身效果有那么好吗

平板支撑健身效果好是毋庸置疑的！

一、它能改变你的体形，平衡肩胛骨，使你身材更加挺拔匀称。背部线条更美。长期练平板支撑的人身体会比一般人好。

二、它会使你身体变得更加灵活。

三、能提高你的平衡力。

四、锻炼腹肌，提高身体基础代谢率。

五、减少背部和颈部脊椎受伤的风险。

六、增加你的运动能力。

七、减大肚腩。

八、能举重物。（事实证明确实如此）

我每天坚持早晚做平板支撑至少十分钟（本人获益不浅）

肠胃不好的人该怎么做平板支撑

这个问题其实问得有点奇怪。

首先，肠胃不好和平板支撑有啥关系？

其次，4组还是5组要看每组的时间吧？

平板支撑主要是练习你的核心肌群的，传统的平板支撑大家都很了解，现在也有不少变种的平板支撑方法。这个等下介绍。

平板支撑主要是练习你的核心肌群的，传统的平板支撑大家都很了解，现在也有不少变种的平板支撑方法。这个等下介绍。

肠胃不好原因比较多，比如精神压力过大、酗酒、过于疲劳、不规律饮食等等都会造成肠胃上的问题。平板支撑可以联系腹肌、臀部肌肉，但是对于消化没有什么影响。所以如果您肠胃不好，建议还是看看消化科。

下面就来介绍一下平板支撑的好处和弊端：

标准动作

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

好处

长期练习这个体式好处多多，坚持练习1个月以上效果显著哦！

保护脊椎，避免受伤

经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。这个体式能够有效保护我们的脊椎！

增强新陈代谢

平板支撑会在不经意间加强身体消耗，提高你额新陈代谢率。长期便秘的小伙伴们有福了。

提高平衡能力

不能坚持长期锻炼的人一般核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。通过进行平板式，你自身的平衡性就会大大提高。

弊端

影响呼吸

做到疲劳的时候容易产生“憋气”现象，有可能引发一系列不良后果，如胸腹内压增大、血压增高、缺氧等。

关节损伤

关节处于长时间的受力状态，易造成关节损伤。

练习注意事项

平板支撑当然有效果，是训练核心最重要的动作之一，但绝对没有微博上传的那么神，只靠平板支撑就能瘦肚子练腹肌？比拼平板支撑谁坚持的时间长并没有什么意义，科学练习必须注意以下几点：

1.时间控制：超出 2 分钟的平板支撑都没有特别大的意义，就连曾经的平板支撑世界纪录保持者 Tom Hoel 也说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，也绝不会让他们做超过 3 分钟的平板支撑。

2.动作意义：它主要训练了腹横肌，平板支撑并不能使腹肌增大，也不能让腹部线条更明显。这个动作的意义，就是增加躯干的稳定性。

3.综合练习：没有一个运动说是只做他就完全有用的，必须结合其它运动。长期单一练习平板支撑不见得是好事，要注意结合其他体式一并练习。

4.动作标准：任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。保持肩膀在肘部上方。

平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，不少健身爱好者都在跟风学习，虽然平板支撑有一定的健身效果，但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范，才能起到效果。以上就是本期丫头要告诉大家的内容，如果你有想要咨询的问题，欢迎在文章下方留言告诉丫头哦！

平板支撑为什么这么累

你好 ，平板支撑是一种类似俯卧撑的运动方法 ，在锻炼时主要呈俯卧撑姿势并保持不变 ，可以有效的锻炼腹横肌 ，被公认为训练核心肌群的最有效的运动 。

平板支撑对于身体各肌群机能有六大好处

1、增强你的核心肌群 、从而提高你的运动能力 。平板支撑主要锻炼你的核心肌群 ，主要包括腹横肌 、腹斜肌 、腹直肌、还有臀部肌肉 。长期坚持平板支撑运动可以增强你的这些肌肉 ，从而提高你的运动能力 。

2、减少背部和脊柱受伤的风险 ，做平板支撑可以增强你的肌肉的同时，可以减少运动对你背部和脊柱的压力，不仅可以减少背部的疼痛感 、还可以对你的背部有一个强有力的支撑 。

3、提高身体基础代谢率 ，平板支撑对于核心肌肉的练习 ，可以消耗掉更多的热量 ，如果你长期保持有规律的练习并能坚持有效的时间 ，增强了核心肌肉 。就算你从在电脑前面不运动 ，它们也会持续消耗热量 。

4、改善你的身体姿势 ，平板支撑练习会提高你 的核心肌群 ，它可以大大提高你的站姿和稳定姿势的能力 。所以 ，当你进行一段时间的平板支撑练习后 ，你可以始终保持正确的坐姿 。因为核心肌群对颈部 、肩部 、胸部和背部的整体状况产生深远的影响 。

5、提高你的平衡力 ，当你进行一段时间的平板支撑练习后 ，腰腹部的肌肉群都会有个很好的巩固 。当在做一些平衡类的运动时 ，这些肌肉群会协调你全身的平衡力 。

6、你会变的更加灵活 ，平板支撑主要锻炼核心肌群 ，只要你有规律的坚持做这个动作 ，你会变得更加灵活 。它会将这种优势延伸到身体其它部位 ，比如腿部 、臀部 、肩部 、背部等 。

平板支撑虽然有这么多好处 ，如果在练习中没有使用正确的方法 ，也会对身体各种肌肉有一定的伤害 。正确的练习方法：俯卧双肘弯曲支撑在地面上 ，肩膀和肘关节捶直于地面 ，双脚踩地 ，身体离开地面 ，躯干伸直 ，头部 、肩部 、胯部和踝部保持在同一平面 ，腹肌收紧 ，盆底肌收紧 ，脊椎延长 ，眼睛看向地面 ，保持均匀呼吸 。动作要点在于肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地上保持俯卧撑姿势 ，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状 ，并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直 ，并尽可能最长时间保持同一个位置 。若想要增加难度 ，手臂或者腿可以相互换动提高 。肩膀在肘部上方 ，保持腹肌的持续收缩发力, 保持住臀部不高于肩部 ，脚与肩膀保持同宽 。手掌可以合十 ， 同时在坚持 6 0 秒之后抬高一下臀部 ，最重要需要保持臀部 、腰部 、腿保持一条直线 。

希望个人经验能对你有所帮助 !